Cuando pensamos en la frase dormir como un bebé, a todos nos viene la imagen de un niñito durmiendo plácida y profundamente como un angelito. Incluso, si lo piensas un poco más, podrás visualizar el contraste de la tremenda actividad que haya podido tener ese niño durante el día, dejándole rotito y listo para una recuperación inminente con un sueño reparador. De esta manera, podemos pensar que existe una relación entre la actividad física y el sueño.
¿Qué nos pasa a los adultos? Muchas de las actividades que desempeñamos durante el día son sedentarias. Podemos trabajar delante de un ordenador, atendiendo el teléfono, o haciendo otro tipo de actividad, pero en general, nuestro nivel de sedentarismo se ha visto incrementado en los últimos años. Además, nuestros ritmos, adaptados en muchos casos a la vida laboral, hacen que muchas personas lleguen tarde a casa y cenen tarde (cuando digo tarde me refiero a tarde con respecto a nuestro reloj biológico, que marca la cena al atardecer o incluso un poco antes). También puede ocurrir que se sustituya la hora de la cena por la merienda –¡Claro, a esa hora tenemos hambre! ¡Es la hora de cenar!– En estos casos, al retrasar la hora de la cena, nuestro organismo empezará la digestión de esta cuando ya se debería estar preparando para descansar y, ¿cómo te vas a meter en la cama con el estómago lleno de comida? Es momento de ver la tele, la serie de turno, mirar el móvil o, en definitiva estar activado para poder dar una tregua al aparato digestivo y que pueda hacer la digestión. Finalmente, toda esta actividad, junto con el estímulo lumínico, no hace otra cosa que activarnos más. Si a esto le añadimos algunos conflictos mentales, ya sean laborales, familiares o de otra índole, muchas veces no será nada fácil conciliar el sueño. De hecho, el insomnio se ha convertido casi en la enfermedad más común en estos días en las sociedades modernas.
Para poder resolver este conflicto, sería muy recomendable el realizar un cambio en nuestro horario, haciendo, por ejemplo, una merienda cena en los casos en los que sea posible; o una cena muy ligera, que sea fácil de digerir.
La adecuada gestión emocional es también crucial a la hora de evitar conflictos que nos quiten el sueño (ya viste su importancia en el capítulo 8). Tan solo faltaría añadir una rutina más: ¡activa tu cuerpo durante el día! Puedes hacer algo de ejercicio, dar un agradable paseo, realizar estiramientos y, ¿por qué no? si tienes oportunidad, ¡haz el amor! y ten en cuenta que, no siempre es necesario tener pareja, siempre puedes hacerte el amor a ti mismo. Cuando hacemos o nos hacemos el amor, nos conectamos automáticamente con nuestra respiración. Nuestro cuerpo se activa, pasando por ritmos respiratorios variados, acompañados con movimientos completamente coordinados con la propia respiración. En estos casos, nuestra respiración nos respira a nosotros. Es ella la que toma el control, llevándonos de la mano a uno de los más dulces placeres. La respiración instintiva y consciente, sabe ya cómo tiene que hacer; regulándose en cada momento, inhalando o exhalando por la nariz o la boca en función de lo que sea necesario; vibrando junto a sonidos involuntarios o voluntarios, intercalando momentos de mayor activación, o más relajación; momentos de exhalaciones explosivas e inhalaciones profundas; aumentando nuestra frecuencia respiratoria y ritmo cardíaco, combinado con momentos de suspensión de la respiración y máxima excitación para, finalmente,… relajarnos completamente…Mmmmm.
Inhala…exhala.
Y, tras este pequeño paréntesis, volvamos a nuestro preciado reposo. Existen muchas técnicas de respiración para ayudarte a conciliar el sueño. Puedes incluso utilizarlas de forma puntual, en el caso de no tener problemas de sueño de manera habitual. Con la práctica, y en cuestión de minutos, podrás entrar en un sueño rápido y profundo. Las siguientes te serán de gran utilidad.
¡Veamos en qué consisten!
Marta Jiménez Barco – Tera Santosh Kaur
