Miedo a la soledad

Ayer, al retomar las clases de yoga para adolescentes afloró el miedo a la soledad.

Aunque mi experiencia con adolescentes ha sido larga, todavía me resulta curioso el contraste entre las clases de adultos y estas personitas más jóvenes. Qué bien sabemos guardar los modales y las normas establecidas de adultos, sin embargo los adolescentes, no dudan en chillar a pleno pulmón, todos a la vez, mientras realizamos cualquier estiramiento….ahhhhhh….ohhhhh, uyyyyyy….¿lo visualizas? Parece que estuviéramos en una sala de tortura en lugar de en una de yoga. Pero claro, es normal, es su primera clase y todo son emociones nuevas.

Tras la relajación, hicimos una ronda de opiniones y la mayoría compartieron su dificultad para cerrar los ojos y poder concentrarse. No están acostumbrados a centrarse en ellos mismos, a hacer este trabajo de introspección, y menos cuando están en grupo….(¿me estarán mirando?…).

Varios me manifestaron el miedo que les entra al cerrar los ojos. Y es normal. Cuando somos bebés y tenemos hambre, de noche, en nuestro cuarto, llorábamos para llamar a nuestra madre, que, si en ocasiones tardaba en acudir, despertaba en nosotros la emoción de miedo, miedo que más tarde quedaría asociado a la oscuridad, a estar solo.

Así que eso precisamente, es lo que trabajaremos el próximo miércoles en estas clases de yoga tan especiales, donde todos crecemos y donde la gestión emocional y las técnicas de respiración tiene un papel tan importante. 

Marta Jiménez Barco
Programa EmoYoga organizado por el AMPA en asociación con el Colegio Gaudem de Barajas. 

introspección

DIETA REJUVENECEDORA

!Buenos días!

A algun@s ya os he comentado en clase de yoga, en el retiro de Gredos o en consulta, mi intención de hacer una limpieza a base de alimentos durante una semana. Me consta que algunos ya la habéis empezado y que os ha ido muy bien 😍. Yo, finalmente la he pospuesto para la semana que viene y os animo a que os unáis si os apetece, desde el disfrute 

🍉🍐 Se trata de una dieta rejuvenecedora a base de: frutas, verduras (crudas o cocinadas), algunos frutos secos (crudos y sin sal) y aceite crudo. También se pueden tomar infusiones.

El objetivo de esta dieta es limpiar y revitalecer el organismo gracias al aporte adicional de los nutrientes procedentes de estos alimentos.

A lo largo de la semana que viene iré elaborando algunos vídeos cortitos con algunas ideas sencillas, y si os decidís a hacerla, os animo a que compartáis vuestra experiencia (mediante imágenes, comentarios en los vídeos o vídeos cortitos que compartiré encantada).

Podrás seguirla en el canal de Youtube ¡No olvides apretar la campanilla para recibir las novedades!

💙 ¡Disfrutad de los alimentos! 💙

ALGUNOS CONSEJOS

¡Grandes personas, compartiendo su experiencia!

pilar, batido verde para merendar

«Tomando un batido verde para merendar: hojas de acelga, hojas de remolacha, rúcula y 1 naranja, batido con 1/2 litro de agua. Cero calorías y mucha fibra y nutrientes.
Hortalizas ecológicas; cultivos del huerto de mi hijo Hugo. 🌱🌿☺

…la receta es informal, pongo de lo que pillo en casa; eso sí hojas verdes, lechuga, espinacas… incluso las hojas de las zanahorias y combino con alguna fruta para darle buen sabor y aportar azúcares.
Y luego el agua de limpiar la batidora de vaso donde hago el batido, la utilizo para regar las plantas 🌱☺»

Marta, ¡A la rica ensalada!

aguacate, tomate, manzanita y …¡Que no falte el pepino! 😉 Aceitito y orégano…Mmmmm

Marina, Aperitivo

Aperitivo de zumo de tomate y pepinillos

PATRICK, DESAYUNO Y CENA, 100% ECOLÓGICOS

«Desayuno: grosellas, uvas de San Juan, arandanos y grosellas negras…cosechadas en nuestra huerta en Suecia (sin abono quimico o pesticida😉)»

Patrick, cena

…Cena: tomates (esta vez del jardin de Paracuellos!…tambien natural)…».

marina, preparando...

Preparación en horno de escalivada: pimiento rojo y berenjena

marina ¡pintaza!

Escalivada, aguacate con palitos de zanahoria y ensalada verde de distintas lechugas con frutitas deshidratadas 😉

isa, desayuno exquisito

Fresas, frambuesas, pomelo, nueces y chia

marina, rico rico

La ensalada de aguacate, manzana, pepino… y judias verdes rehogadas con ajo y cebolla

Marta, a lo popeye

Ensalada de espinacas, lombarda, dátiles, almendras, semillas de sésamo, aguacate, aceite y limón.

MÁS IDEAS

Carlos puso toda su buena intención, pero…le faltó comer ¡mucho más! Finalmente se comió la mitad de pizza que le dejó su mujer 🙂

Primer Chakra – Muladhara

Cimientos, seguridad y hábito

Muladhara o chakra raíz, es el primer chakra o centro energético y se encuentra localizado en la base de nuestra columna.

Está asociado al elemento tierra, relacionada con nuestros procesos mentales más inconscientes y automáticos: nuestros hábitos. Esta parte inconsciente, tiene una relación directa con nuestro instinto de supervivencia.

Los órganos relacionados con este chakra son las piernas y los pies, que nos ayudan a enraizarnos; el ano y el intestino grueso, relacionado con el proceso de eliminación. Esta función de eliminación se aplica tanto a nivel físico, como mental y emocional. Los pensamientos que se vuelven obsesivos necesitan la fuerza del primer chakra. Un primer chakra desequilibrado da lugar a un desequilibrio en la eliminación. Ya sea porque retienes demasiado, o porque eliminas demasiado rápido, puedes llegar a tener trastornos digestivos, asociados a estreñimiento o diarrea. De hecho, cuando no se produce una mala eliminación y acumulamos un exceso de toxinas, desprendemos mal olor.

El primer chakra está relacionado con el sentido del olfato. Cuando su energía está equilibrada, desprendemos un olor dulce y agradable, gracias a la adecuada mezcla de en las secreciones hormonales. Tal es así, que los lazos sexuales y la capacidad de ser monógamo, está muy relacionada por la liberación de hormonas en las relaciones sexuales y otros estímulos relacionados. El sentido del olfato está relacionado con la supervivencia. De este modo, los estímulos olfativos nos pueden dar mucha información sobre nuestro estado y el de las personas que nos rodean.

Existen muchas técnicas de yoga para fortalecer Muladhara o chakra raíz. En Kundalini Yoga se utiliza Sat Kriya, entre otras.

Cuando el primer chakra está en equilibrio con los demás chakras, se tiene una sensación de seguridad, de satisfacción y esstabilidad. SI se encuentra en desequilibrio se suele tener miedo a tomar decisiones, inseguridad e incluso la sensación de estar en peligro. «Con el primer chakra fuerte, la confianza es automática. Confiamos que una persona sea una persona.

Al dominar el elemento tierra, sabes que a ella se le puede dar una nueva forma. Se le puede agregar agua (emociones) a la tierra (viejos hábitos) y, con la nueva flexibilidad, con un poco de fuego (voluntad, desafío y disciplina), se puede realizar una nueva vasija.»

Existen muchos ásanas o posturas de yoga que te pueden ayudar a fortalecer el primer chakra. Algunos de ellos pueden ser: flexiones espinales, torsiones espinales con las piernas separadas, postura del guerrero, cuervo y, en definitiva, todas aquellas que te anclen al suelo o permitan una activación en la parte inferior de la columna.

EN el siguiente enlace encontrarás una serie de Kundalini Yoga que te ayudará a armonizar y equilibrar la energía del primer chakra. Además es una serie que te ayudará a luchar contra la enfermedad y fortalecer tu corazón. Al final de la serie encontrarás una meditación específica para el primer chakra:

Tera Santosh Kaur

 

 

 

¡Adiós al insomnio!

Técnicas de respiración para dormir bien

Duerme como un bebé: ¡no más insomnio!

Cuando pensamos en la frase dormir como un bebé, a todos nos viene la imagen de un niñito durmiendo plácida y profundamente como un angelito. Incluso, si lo piensas un poco más, podrás visualizar el contraste de la tremenda actividad que haya podido tener ese niño durante el día, dejándole rotito y listo para una recuperación inminente con un sueño reparador. De esta manera, podemos pensar que existe una relación entre la actividad física y el sueño.

¿Qué nos pasa a los adultos? Muchas de las actividades que desempeñamos durante el día son sedentarias. Podemos trabajar delante de un ordenador, atendiendo el teléfono, o haciendo otro tipo de actividad, pero en general, nuestro nivel de sedentarismo se ha visto incrementado en los últimos años. Además, nuestros ritmos, adaptados en muchos casos a la vida laboral, hacen que muchas personas lleguen tarde a casa y cenen tarde (cuando digo tarde me refiero a tarde con respecto a nuestro reloj biológico, que marca la cena al atardecer o incluso un poco antes). También puede ocurrir que se sustituya la hora de la cena por la merienda –¡Claro, a esa hora tenemos hambre! ¡Es la hora de cenar!– En estos casos, al retrasar la hora de la cena, nuestro organismo empezará la digestión de esta cuando ya se debería estar preparando para descansar y, ¿cómo te vas a meter en la cama con el estómago lleno de comida? Es momento de ver la tele, la serie de turno, mirar el móvil o, en definitiva estar activado para poder dar una tregua al aparato digestivo y que pueda hacer la digestión. Finalmente, toda esta actividad, junto con el estímulo lumínico, no hace otra cosa que activarnos más. Si a esto le añadimos algunos conflictos mentales, ya sean laborales, familiares o de otra índole, muchas veces no será nada fácil conciliar el sueño. De hecho, el insomnio se ha convertido casi en la enfermedad más común en estos días en las sociedades modernas.

Para poder resolver este conflicto, sería muy recomendable el realizar un cambio en nuestro horario, haciendo, por ejemplo, una merienda cena en los casos en los que sea posible; o una cena muy ligera, que sea fácil de digerir.

La adecuada gestión emocional es también crucial a la hora de evitar conflictos que nos quiten el sueño (ya viste su importancia en el  capítulo 8). Tan solo faltaría añadir una rutina más: ¡activa tu cuerpo durante el día! Puedes hacer algo de ejercicio, dar un agradable paseo, realizar estiramientos y, ¿por qué no? si tienes oportunidad, ¡haz el amor! y ten en cuenta que, no siempre es necesario tener pareja, siempre puedes hacerte el amor a ti mismo. Cuando hacemos o nos hacemos el amor, nos conectamos automáticamente con nuestra respiración. Nuestro cuerpo se activa, pasando por ritmos respiratorios variados, acompañados con movimientos completamente coordinados con la propia  respiración. En estos casos, nuestra respiración nos respira a nosotros. Es ella la que toma el control, llevándonos de la mano a uno de los más dulces placeres. La respiración instintiva y consciente, sabe ya cómo tiene que hacer; regulándose en cada momento, inhalando o exhalando por la nariz o la boca en función de lo que sea necesario; vibrando junto a sonidos involuntarios o voluntarios, intercalando momentos de mayor activación, o más relajación; momentos de exhalaciones explosivas e inhalaciones profundas; aumentando nuestra frecuencia respiratoria y ritmo cardíaco, combinado con momentos de suspensión de la respiración y máxima excitación para, finalmente,… relajarnos completamente…Mmmmm.

Inhala…exhala.

 Y, tras este pequeño paréntesis, volvamos a nuestro preciado reposo. Existen muchas técnicas de respiración para ayudarte a conciliar el sueño. Puedes incluso utilizarlas de forma puntual, en el caso de no tener problemas de sueño de manera habitual. Con la práctica, y en cuestión de minutos, podrás entrar en un sueño rápido y profundo. Las siguientes te serán de gran utilidad.

¡Veamos en qué consisten!

Marta Jiménez Barco – Tera Santosh Kaur

El poder de la Conciencia Colectiva

Hace unos días, mi amigo Jaime compartió el siguiente texto conmigo y, ahora, lo comparto yo con vosotros:

EL PODER DE LA CONCIENCIA COLECTIVA 🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🌾Un agricultor tenia el mejor cultivo de maíz.
🌾Cada año llevaba su maíz a la feria del estado donde le galardonaban.
🌾Un año un periodista lo entrevistó y se enteró de algo interesante acerca de como cultivaba su maíz.
🌾El reportero descubrió que el agricultor compartía su semilla de maíz con sus vecinos.
🌾»Cómo puede darse el lujo de compartir sus mejores semillas de maíz con sus vecinos cuando están entrando en competencia con la suya cada año?
🌾Por qué lo hace señor?» Pregunto el reportero.
🌾El granjero respondió:
🌾»Porque el viento recoge el polen del maíz maduro y lo mezcla de campo en campo.
🌾Si mis vecinos cultivan maíz inferior, la polinización cruzada degradará de manera constante la calidad de mi maíz.
🌾Si quiero cultivar buen maíz debo ayudar a mis vecinos a cultivar maíz bueno también.»
🌾Así es con nuestras vidas… 🌾Los que quieren vivir de manera significativa deben ayudar a enriquecer las vidas de los demás, porque el valor de una vida se mide por las vidas que toca.
🌾Y aquellos que eligen ser felices ayudan a otros a encontrar la felicidad, porque el bienestar de cada uno está ligado al bienestar de todos…
🌾Llámalo poder de la colectividad…
🌾Llámalo un principio de exito…
🌾Dí que es una ley de la vida…
🌾¡¡El hecho es que ninguno de nosotros realmente gana hasta que todos ganamos!!

Claves para el éxito personal

Ayer, en el maravilloso e innovador Colegio Gaudem, y gracias al magnífico equipo del AMPA, tuvo lugar la conferencia «A un Paso de Tu Meta» donde tratamos el tema de consecución de objetivos.

«Creo firmemente que debemos compartir aquellas vivencias que, de alguna manera, puedan sernos de utilidad para ir labrando nuestra propia vida.

Con todo el cariño del mundo, me complace abrir este espacio de puesta en común, con la intención de poder contribuir con algunas pautas que podemos aplicar en nuestro día a día.

Comprender un poco mejor el funcionamiento de nuestro cerebro, observar nuestro cóctel emocional, prestar atención plena y comprender algunas leyes universales, puede abrirte las puertas a una mayor consciencia en la manera en la que gestionas tu vida.

Todo esto junto con algunas técnicas de respiración, te ayudará a enfocar tu energía en lo que realmente quieres lograr.

A través de sencillas explicaciones basadas en nuestra biología, gestión de emociones y enfoque, compartiremos la pasión de llegar a comprender el poder ilimitado que tenemos para vibrar con la frecuencia del universo y alcanzar todo nuestro potencial».

 

En el siguiente vídeo podrás ver la conferencia completa:

FACILITADORA: MARTA JIMÉNEZ BARCO
DURACIÓN APROXIMADA: 1 HORA.

Dirigido a: empresas, colegios (familias, alumnado y/o profesorado), centros sociales, salas de yoga y meditación, centros culturales y otros. 

La respiración y el estrés

Cada vez que respiramos de forma consciente, nos comunicamos con todos nuestros sistemas, nos conectamos con nuestro interior, con nuestra energía, con nuestra esencia verdadera. Poniendo nuestra atención en la respiración nos hacemos un valioso regalo. Instantáneamente nos damos cuenta de si necesitamos o no realizar una respiración más pausada y completa para, tal vez, poder corregir cualquier pequeño desajuste del que no éramos conscientes.

Muchas personas respiran más rápido y menos eficazmente de lo que deberían hacerlo por falta de atención en la respiración; y como consecuencia de las prisas y las exigencias. Su respiración es superficial de modo que, en lugar de aprovechar toda su capacidad pulmonar, utilizan la parte superior de su tórax, elevando y descendiendo los músculos del pecho y las clavículas. Esta respiración pectoral tiene importantes consecuencias negativas en el estado de salud. En el primer capítulo te he hablado de la eficacia en la absorción de oxígeno del aire. Al realizar una respiración superficial, no estamos aprovechando toda nuestra capacidad pulmonar, por lo que la cantidad de aire que inhalamos será menor; la cantidad de oxígeno que podamos aprovechar, también disminuirá y, por lo tanto, será necesario incrementar nuestro número de respiraciones por minuto para poder obtener la misma cantidad de oxígeno que obtendríamos respirando correctamente. Recuerda además que, para una respiración correcta, no solo es importante la inhalación, si no también la exhalación para poder eliminar la máxima cantidad de dióxido de carbono que, en determinadas concentraciones, es tóxico para nosotros.

¿Qué es lo que sucede en estos casos? Es importante que sepas que, el estrés, en momentos concretos, puede ayudarte a salvar la vida. Estamos diseñados de manera que, ante una situación de peligro, podamos reaccionar huyendo o enfrentándonos a la situación. De este modo, si nos encontrásemos en la calle con una fiera salvaje que nos quisiese atacar, nuestro cuerpo reaccionaría produciendo un chute de adrenalina; se incrementaría el nivel de azúcar en la sangre, nuestro corazón se aceleraría para repartir, a través del flujo sanguíneo, la glucosa a todos los músculos de nuestro cuerpo que, a su vez, se prepararían para la huida o para la lucha. Además, las funciones que no fuesen importantes para salvar la vida en ese momento, como la digestión, se detendrían instantáneamente, nuestra pupilas se dilatarían  y la respiración se aceleraría para obtener la máxima cantidad de oxígeno en el menor tiempo posible. Sí, nuestro cuerpo es capaz de desplegar todo un arsenal de funciones para prepararnos ante situaciones que puedan amenazar nuestra vida.

Hoy en día, es difícil que nos encontremos con una fiera salvaje en la calle…bueno, a veces no tan difícil, e incluso, en según qué situaciones, la fiera salvaje podemos llegar a ser nosotros mismos. El problema viene cuando, de forma continuada en el tiempo, percibimos situaciones de nuestro vida diaria como amenazas: la relación con nuestra jefa,  una discusión con algún compañero, no llegar a los plazos de entrega de algún proyecto, la relación con la pareja, no llegar a fin de mes, etc. En este caso podemos llegar a sentir que la fiera salvaje se encuentra en nuestro hombro, acechando continuamente y, aunque te parezca increíble, tu cuerpo reacciona con el mismo nivel de estrés, con la diferencia de que, en lugar de tratarse de una situación puntual, es una sucesión de acontecimientos que forman parte de tu día a día. No hay cuerpo que aguante esto sin sufrir, tarde o temprano, las consecuencias negativas. ¿Que se puede hacer en estos casos? Te propongo lo siguiente: ¡transforma a la fiera salvaje en un cachorrito cariñoso y achuchable! Esto es posible gracias a la respiración.

Marta Jiménez Barco

Triángulo superior y triángulo inferior – Kundalini Yoga

La semana pasada, en la clase de kundalini yoga del lunes, al introducir el kriya llamado: «transforma el triángulo inferior en el triángulo superior»; mi querido alumno Patrick, me preguntó sobre el significado de triángulo en este contexto.

El triángulo inferior está relacionado con los tres primeros chakras, y el superior, con los chakras 5º, 6º y 7º. Estos dos triángulos, están unidos a través del 4º chakra, chakra del corazón.

La serie de la semana pasada tenía como objetivo transformar la energía en exceso de los tres primeros chakras, en energía asociada a los chakras superiores.

Pero mi alumno volvió a insistir: «¿pero por qué triángulo? A lo que yo no supe contestar en ese momento.

Consultando con mis compañeros de formación de kundalini, obtuve la respuesta que buscaba. ¡Gracias Nihal y Ayelen!

Nihal: «el triángulo superior y el triángulo inferior, pueden venir del merkaba que tenemos en el centro de nuestro ser. El triángulo inferior apunta hacia la tierra, que es la energía de la madre Tierra, de Gaia; y el triángulo superior apunta al padre. La Tierra es la madre y el cielo es el padre…el 3 es el número de la espiritualidad por excelencia, y los tres puntos del triángulo son padre, madre y Dios…el triángulo inferior es para que cojas la energía de la madre, de la tierra; y el triángulo superior, la energía del padre. Los dos tetraedros hacen el merkaba, de modo que cada tetraedro, gira en un sentido diferente».

Ayelen: «también se puede interpretar como cuerpo, mente y espíritu…Igualmente, a la hora de dibujar y estudiar la morfología del cuerpo para plasmarla, por ejemplo, en un papel, se suele geometrizar el cuerpo y su movimiento para plasmarlo de manera fiel. La parte superior del torso normalmente se inicia dibujando un triángulo…e igual con las caderas».

Según la geometría sagrada, el Merkaba es un estado de conciencia; mediante esta sagrada geometría entendemos que somos uno con el todo, y que el todo es uno con nosotros.

Sat Kriya

Sat Kriya es uno de los ejercicios básicos de Kundalini Yoga. Entre sus beneficios, ayuda a despertar la energía kundalini, almacenada en la base de tu columna (no se corresponde con el cuerpo físico); tonifica el sistema nervioso; canaliza las energías sexuales y creativas del cuerpo, equilibrando la energía de los tres primeros chakras (triángulo inferior); y calma el desorden emocional.

En el vídeo (realizado hace ya más de un año) encontrarás una explicación más detallada de como realizar esta práctica (como adaptación, puedes hacer este kriya sentada en postura fácil con las piernas cruzadas).